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北京复兴路门诊部提醒提肛运动有助肛肠病预防

作者:中医肛肠专家   点击:   发布时间:2019-10-07 13:02   点击立即咨询
当结束一天忙绿的时候,在睡觉前,适当的运动一下身体,也可以有效的预防便秘,促进新陈代谢,能减低静脉压,加强心血管系统的功能,消除便秘,增加肌肉力量,同样对于痔疮,便秘,肛裂等肛门病预防有着很重要的作用。以下几种方法分享给大家: 
1.提肛运动 全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。
2.举骨盆运动 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1-3次,每次20下。
3.旋腹运动 仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20-30次,顺时针旋转20-30次,先逆后顺旋转。
4.交叉起坐运动 两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,这样连续作10-30次。
5.体前屈运动 两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气;气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操作5-6次。
6.提重心运动 两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并做深长呼气,此姿势可连续做5-6次。
 
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北京复兴路门诊中医肛肠是北京唯一一家纯中医治疗肛肠疾病专科医院...[详细]

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